美肌美白女優の美容法＆ダイエット法

すごく忙しい綾瀬はるかさんが体調を崩さないためにしていること・元気の秘訣とは？2019～2017年

綾瀬はるかさんの健康法　体調管理の秘密

「仕事が忙しくてジムに行けないと血流が悪くなり、むくんでしまう。運動をすると血が巡って、細胞が活性化するのがわかる。忙しい時にジム通いは大変だが、ジムに行くとスッキリして生き返った気分になる。」

「大好きな温かいご飯を食べて、体を動かすと体も心もスッキリする。」

「足の冷え対策に血流が良くなるように、足のマッサージをする。足が冷えると風邪を引きやすい体質なので、夏でも靴下を履く。最近はカッサを使ったヘッドマッサージにもハマっている。」

※ヘッドマッサージは美容・リフトアップ効果大なので、綾瀬はるかさんのように習慣にしている女優は多い。佐々木希・木村文乃・菜々緒・広末涼子・優香・芦名星・田中みな実・小嶋陽菜・かたせ梨乃さんも実践。

「寒いロケの日は身体を冷やさないように、腰にカイロを貼る。」

「喉が弱いので、風邪予防のために寝る時は必ずネックウォーマーをつける。」

綾瀬はるかさんの健康法　リラックス・ストレス解消法

「寝る前にアロマオイルを手のひらにつけて、香りをかいでから寝る。ミントやユーカリなどスカッとする香りが好き。」

※綾瀬はるかさん以外にアロマオイルなど香りでリラックスしている女優は石田ゆり子・白石麻衣・戸田恵梨香・吉岡里帆・大地真央・高岡早紀・平子理沙さんなど多数。

「どんなに疲れていても、お風呂に入る。1日の全てを洗い流せば、心も体もスッキリする気がする。」

「自分に厳しいと母に言われて、リラックスすることを心がけている。ストレスが多いと呼吸が浅くなるので、寝る前にアロマオイルのペパーミントを胸いっぱいに吸い、3回くらい深呼吸する。酸素がスーと脳まで入っている感じで気持ちが緩む。」

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信じられない美肌の綾瀬はるかさん！彼女のインナービューティー法とは？

2018年　綾瀬はるかさんの美容食とは？

「ドラマの撮影では野菜不足になるので、朝に酵素ジュースを飲む。ビタミンCを摂取し、外食できる時は生野菜をたくさん食べる。」

「甘酒・ヨーグルト・バナナ・氷を入れたスムージーが美味しくて好き。」

※お薦めはおしゃれな進化形甘酒として、女性に大人気の米処新潟の糀の甘酒専門店。
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永く受け継がれてきた糀の甘酒は「飲む点滴」と言われる。しかもノンアルコール、ノンシュガーなので子供からお年寄りまで安心して飲め、手軽に必須アミノ酸やビタミンB群、オリゴ糖などの栄養価を補給できる優れもの。

「食事は3食しっかり食べるのが基本。朝食はフルーツや酵素ドリンク、プロテインを飲むこともある。食べることが大好きなので、昼食と夕食はお肉や野菜をしっかり食べる。食生活で特に制限はしていないし、チョコレートなどのおやつも我慢はしない。」

※酵素ドリンクを飲んでいる芸能人は、北川景子・深田恭子・天海祐希・有村架純・マギーさんなど。比嘉愛未・中山美穂・風吹ジュンさんはファスティングダイエット経験者。

「腸に良いと聞いて、納豆とアボカドとねぎに醤油を垂らしたものを毎日食べている。」

「撮影中は揚げ物のお弁当ばかりになるので、できるだけ週1回はリセット日を作り、肉や野菜、果物などをバランスよく食べる日を作る。」

「若い頃はしょっぱい食べ物が好きだったが、今は美容と健康のために控えている。自炊することも多い。」

「梅干しが好き。」

※宮崎あおい・大政絢・モデル高垣麗子さんも意識して梅干しを食べる、または大好きとコメントしています。また草笛光子さんは「朝茶はその日の難逃れ。深蒸し煎茶に梅干しを入れて飲む。」とコメント。
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2017年　美しさを保つ綾瀬はるかさんの食べているもの

「タンパク質を意識して食べるが、ジムに行った日は糖質もとる。」

「身体のために積極的に取り入れているのはプロテイン。体調不良が続いた時の血液検査で、タンパク質が圧倒的に足りないと言われた。タンパク質豊富なキヌアもご飯に混ぜて食べている。おにぎりにしてロケ現場に持参したり。」

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細すぎず柔らかそうだけどちゃんと細い！理想的なスタイルの綾瀬はるかさん。彼女が実践していると語ったダイエット法や体型維持の秘訣をご紹介します。2019～2017年

綾瀬はるかさんのダイエット法　スタイルキープの秘訣

「疲れてくると代謝が落ちてしまってむくみやすくなる。少しでも時間をみつけてウォーキングやストレッチをする。気分が引き締まるユーカリやハッカなどのアロマの香りで深呼吸したりして、オンとオフを切り替える。」

「最近二の腕から背中にかけてが30代っぽい肉づきになってきたので、かなり筋トレを頑張っている。20代は筋トレをしなくても背中の肉づきは気にならなかった。今までは脚・お尻・胸のトレーニングが中心だったが、今は二の腕と背中も頑張って鍛えている。筋トレとストレッチはセット。意識しないと衰えていく年齢になったので、継続が大事。」

「運動は好きで週1・2回ジムに通っている。アクションがある仕事の時は体幹を鍛える。」

「10代後半から20代前半は体重の増減があった。でも運動をすれば大丈夫だったが、26才頃から身体の冷えや肩こり・腰の凝りが出てきた。代謝やリンパの流れが悪いから改善が必要とジムのトレーナーさんに言われ、もともと何かを毎日やるタイプではなかったが、ストレッチやローラーでの筋膜ほぐしを毎日寝る前にするようになった。」

綾瀬はるかさんのダイエット法　ストレッチの秘訣

「6年前から毎晩ストレッチをして身体をほぐしている。開脚をするようになって、冷えや下半身のむくみも軽くなる気がする。冷えや肩こりなどの悩みを解消したくて始めたが、続けるうちに太りにくくなった気がする。」

「壁を使ったストレッチは太ももや膝裏・肩と肩甲骨まわり・腰まで一つのポーズで一度に伸ばせるので、3年前から続けている。このストレッチだけは時間がなくても毎日。足を肩幅に開いて、上半身が床と平行になるように腰を折り、腰の高さで壁に両手を伸ばしてつく。」

「5分と湯船に浸かっていられないので、身体をほぐすためにはストレッチが必須。仕事でケガをしないように体のメンテナンスをしている感じ。ストレッチ30分の基本メニューができなくても、10分でも毎晩ストレッチを続けていると寝つきがよくなり、翌朝まで疲れが残ることがなくなった。」

「腰の凝りだけでなくお尻も凝っていることがあるので、寝ころんでひざを抱え込むストレッチをする。気持ちよくお尻と腰が伸びる。肩こりや首凝り防止に二の腕と肩のストレッチをする。腕のつけ根が硬く凝りやすいのでしっかり伸ばす。」

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美胸美尻美脚の綾瀬はるかさんの鍛え方とは？

2018年　綾瀬はるかさんアクションができる身体作り

「筋トレにハマっている。すごく鍛えている。最近ウォーキングをしている。」

※ウォーキングをする女優は深田恭子・仲間由紀恵・前田敦子・中山美穂・ダレノガレ明美・小倉優子・三吉彩花さんなど。

「胸筋やお腹周り、二の腕、ふくらはぎなど、ジムでは気になる部分を中心にマシンは使わず、自重トレーニングで筋トレをする。いつアクションの仕事がきても、一から鍛えなくてすむ身体をキープしたい。」

「空き時間にはストレッチをして、体を緩ませる。むくみ解消にもなる。お風呂で体を温めて巡りを良くしてから、背中の凝りをローラーでほぐす。開脚ストレッチやローラーを使って、お尻やひざ裏を伸ばしたり。」

「トレーニングはストイックになりすぎず、翌日に疲れを残さない程度に。自分の身体に合った運動量が大事。ハードな運動は疲れで免疫力が下がり、風邪を引きやすくなったりする。正しい姿勢でウォーキングするだけで、筋肉は刺激される。」

「寝る前に開脚とお尻のストレッチは欠かさない。ローラーで背中の筋膜リリースもする。ガチガチにかたまった身体をほぐしてあげると疲れが残らず、気分もすっきり。」

※筋膜リリースを習慣にしている芸能人は中谷美紀・橋本マナミさんなど。人気のローラーは中村アン・沢尻エリカ・小嶋陽菜・モデル矢野未希子・秋元才加・美容家の神崎恵さん愛用のVYPER(バイパー)

 VYPERバイパー　バイブレーション付フォームローラー

「体型キープのために、週1回ジムで1時間半トレーニングする。チューブを使っての足上げや腕立て伏せ、体幹を鍛えたり。」

「トレーニングにはプロテインは欠かせない。筋トレにハマっている。」

「背中に筋肉がついていると何を着てもカッコイイ。ジムでは周りの人が引くくらい、本気で懸垂する。」

2018年　綾瀬はるかさんアンチエイジングのこだわり

「身体作りも肌も努力と継続が必要。皮膚の薄い目の周りの乾燥が気になるのでアイケアをプラス。時間がある時は少しでも保湿をしたいので美容ギアも使う。口をしっかり動かすトレーニングもしたい。」

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田中みな実さん「肌の保湿で何よりも大切なのが、内からも外からもたっぷり水分をとること。水分補給は口当たりの良い温泉水99を飲む。」
小嶋陽菜さん「美容習慣は軟水を飲むなので、飲みやすい温泉水99を箱買いする。水素水も飲む」

「温泉水９９」のメーカーサイト！

松雪泰子さん「温泉水99は長年愛飲の美味しい水。料理の味も変わって楽しいので料理にも使う。」

人気美容家の神崎恵さん「身体が乾燥すると肌も乾燥するので、毎日飲む水は身体の中から保湿してくれる温泉水99。水嫌いの私が珍しくハマった。月に100本以上は常時ストック。」
モデルでタレントのRIKACOさん「温泉水99を愛飲。」
神田うのさん「温泉水99を常に持ち歩く。学生時代からずっと飲んでいる。」

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2018年7月テレビ「サワコの朝」綾瀬はるかさんインタビュー
子供の頃から運動神経が良く、特に走るのが早かった。小学生ではバレーボール、中学生ではバスケットボール部と陸上部(スカウトされた)をしていた。リレーのアンカーもしていた。ずっと運動をしていたから今でも負けず嫌い。
実は20代前半からアクションがやりたいと言っていた。でもNHKの「精霊の守り人」のアクションシーンは大変だった。トレーニングや練習も欠かせず、撮影中は女性らしくない筋張った身体になっていた。

過去情報は↓をご覧ください

100%九州産大麦若葉に美肌5成分 ヒアルロン酸、フィッシュコラーゲン、セラミド、ビタミンC、ローヤルゼリーを贅沢配合。
山田優・辺見えみり・ビューティーモデル田中マヤ・矢野未希子さんも愛用。

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トリンドル玲奈・辺見えみり・MEGUMI・モデル舞川あいくさん愛用は葉酸、大麦若葉を高配合！高橋ミカの美力青汁healthy

女性の憧れ！綾瀬はるかさんの美容法＆ダイエット法
菅野美穂・木村佳乃さんなど美肌美白女優の美容法＆ダイエット法

綾瀬はるかさん過去情報は↓をご覧ください。

綾瀬はるかさんの若くても肌ケアを怠らない！美肌を保つ秘訣は？使っている化粧品は？

綾瀬はるか流　乾燥肌の徹底した保湿ケア

「過酷な撮影の間はいつも以上に肌のお手入れに気を遣う。保湿力の高いクレンジングを使っても乾燥しかねないようなメイクの場合は、乳液クレンジングをする。先に乳液でオフして、その後にクレンジング。夜にはシートマスクを毎晩使う。」

「こまめにリップクリームを塗る。」

「30歳になってアイクリームを使うようになった。乾燥肌なので、ベーシックな保湿ケアをしっかり行うのは以前から変わらない。」

「休みの日は出かけても日焼け止めをぬるくらいで、ほぼすっぴん。乾燥しやすいので保湿に気をつける。乾いているなと感じたら化粧水をたっぷりとり、肌にぐーと押し込む。」

「疲れが残らないように、寝る前にお風呂にゆっくり浸かってマッサージをしたり、保湿を重視したケアで肌を労ったりする。でもあまりの疲れにメイクしたまま寝てしまっても、落ち込まない。そういう時のために頼れるマスクで丁寧にケアする。」

「毎日のスキンケアは5分くらい。あとは時々マスクをプラスする。朝起きた時、今日は肌が潤っているなと思えたら気持ちがポジティブになる。お手入れはすればしただけ、きちんと帰ってくる。」

「どうしても眠い時は睡眠優先。一番保湿力の高いアイテムだけを塗り、翌朝のケアで取り戻す。」

「肌同様、ヘアケアは乾燥するので朝晩、毛先にクリームをつけるのが日課。」

綾瀬はるかさんがSK-Ⅱの力を実感し始めたのは27才くらい。

「SK-Ⅱを最初に使ったのは23歳の頃で、自分にはまだ贅沢かなという印象があったので、使うときは本当に少しずつ使った。SK-Ⅱの力を実感し始めたのは27歳くらいになってから。27・28歳の頃になんか肌がシワっぽいなと思うことがあったが、年齢を重ねた今も肌コンディションがあまり変わらないのは、やっぱり若い頃から使っていたおかげだなと感じる。」

「 若い時は毎日使えなくてスペシャルケアとして時々使っていたが、今はSK-II フェイシャルトリートメントエッセンスとSK-II ステムパワーエッセンスを基本にして、あとはその日の肌状態に合わせて、他の製品も足したりする。」

「SK-II　スキンリブースターはお気に入りのジェルマスク。乾燥対策に愛用。」

「肌の緊急事態に対応できるから、SK-II ホワイトニングマスクや3Dマスクはいつも予備を常備している。SK-II フェイシャルトリートメントエッセンスとSK-II ステムパワーエッセンスも切らすと困るのでストック。」

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アラサーの綾瀬はるかさんが実践する美容法や健康法をまとめました。

綾瀬はるかさんダイエット　1・2キロ太っても大丈夫！

「毎日お風呂上がりに体重を測って手帳に記録する。1･2キロ太っても大丈夫、3キロなら落とすのが面倒だなという感じで意識している。」

「甘いものは毎日食べる。食べ過ぎたら、夕食の炭水化物を減らして調整する。」

「夜寝る前にアキレス腱のストレッチをする。気持ちがいい。」

「忙しくてジムにあまり行けない時は、仕事の合間に肩や腕をぐるぐる回したり、ストレッチする。」

「どんなに忙しくても、必ず湯船に浸かってから寝る。疲れがとれる。」

「足湯たんぽ(やわらか湯たんぽ)にハマっている。シューズ型の湯たんぽで、朝早くで足が冷えている時に使うととても気持ち良い。」

「毎朝白湯を飲む。最近はそのあとに梅干しと生姜をいれた温かい飲み物を飲む。身体がポカポカ。」

綾瀬はるかさんが愛用する足湯たんぽ　クロッツ

やわらか湯たんぽ

ウェットスーツの技術が生きる足専用の湯たんぽ。テレビや雑誌掲載多数の人気アイテム。

綾瀬はるかさんのスーパーフード

「ぶどうジュースは私のスーパーフード。疲れている時に飲むと元気が出る。」

「意識して野菜を食べる。ロケ弁でもサラダや納豆をプラスする。」

「好きな食べ物はパクチーが好き。」

2016年NHK大河ファンタジー「精霊の守り人」主演時の綾瀬はるかさんコメント
「女用心棒のバルサ役。短槍はとても難しい武器で身体の軸や脚の筋肉がしっかりついていないと、振り回した時に身体を持って行かれる。だから撮影が始まるとびっくりするくらい筋肉質の脚になる。しかもアクションシーンは緊張するので顔はげっそり。」

過去に綾瀬はるかさんがコメントされた美容法やダイエット法をまとめました。

2014年　綾瀬はるかの美容法＆ダイエット

25、26歳の頃、毛穴や小じわが気になり始めて28、29歳くらいで肌が敏感になったり、乾燥が気になったりする、肌変化が出てきた。
今、欠かさす続けているケアが毎晩のクレンジングと保湿。お風呂でメイクはきちんと落とし、たっぷり保湿する。

プライベートでは日傘はささない。日焼け止めを塗り大好きな麻の帽子をかぶって外出する。

美肌のために睡眠をとる。とにかく乾燥対策はきちんと。保湿された肌で朝、目覚めると気分が良い。乾燥対策のために寝る前に乳液を塗って保湿強化。特に乾燥しやすい目元は重ね塗り。

乾燥するとキメが乱れてしまうので、保湿は何より大事。SK-II　フェイシャルトリートメント　エッセンスは、朝晩惜しみなくたっぷり肌につける。もったいないという気持ちは持たず、たっぷりと。これを毎日コツコツツ続けている。肌のダメージや疲れは長く持ち越さないように、その日のうちにケアすることが大事。

日焼けした時はSK-II　ホワイトニング ソース ダーム・リバイバル マスクでケア。シートマスクをしておくと安心だし、マスクするようになってから、肌がすごく焼けてしまったなということがなくなった。それに肌状態の戻りが早い気がする。

気をつけていることは必ずメイクを落として寝ることと、化粧水はケチらずにバシャバシャつける。肌のために欠かせないのはSK-II　フェイシャルトリートメント　エッセンスとSK-II　セルミネーション　オーラ　エッセンス。

代謝の良い体を目指して、毎朝30分以上歩く。

ジムに行き、1キロくらい泳いだり筋トレをしたり、運動が好き。最近はストレッチにハマッていて、朝晩する。朝は体を柔らかくするため、夜はリンパを流すため。たまにストレッチサロンにも行く。

2013年　綾瀬はるかの美容法＆ダイエット

SK-II　フェイシャルトリートメントエッセンスは、そのまま手のひらに出してバシャバシャとつけるのが好き。かなり贅沢に肌がしっとりしたなと感じるまで、たっぷりつける。

ストレッチをしたり、ホットヨガに行く。最近は朝一番に熱めのお風呂に入る。しょうが紅茶にもハマッている。

健康管理のためにその日の疲れはその日のうちにとる。だから毎日お風呂に入ってリフレッシュ。疲れがたまると腰や肩が凝るので、肩まわしは日課。疲れからくる目の充血対策に、サプリメントやアスタキサンチンの豊富な鮭を食べる。

湯船の中で足首を回したり、ふくらはぎをマッサージする。足首回しは仕事の待ち時間にも実践。

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2005年～2012年　綾瀬はるかの美容法＆ダイエット法