細すぎず柔らかそうだけどちゃんと細い！理想的なスタイルの綾瀬はるかさん。彼女が実践していると語ったダイエット法や体型維持の秘訣をご紹介。
作成2017年 情報更新2021/3/21
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綾瀬はるかさんの体型維持のための運動する生活
「撮影中はトレーニングに行けない期間があるが、行ける時は週1回トレーニングに行く。健康のためにプロテインも飲む。」
「ジムではパーツごとにトレーニングを基本的にこなしている。腕・脚・お尻・脇腹・おなかなど、パーソナルトレーナーについてトレーニングする。」
「東南アジアの武術カリ・シラットを習っている。毎日とにかくこまめに動く。ウォーキングやストレッチもする。」
※スタイル抜群の綾瀬はるかさんのようにこまめに動くという芸能人は
米倉涼子・木村多江・仲間由紀恵・柴咲コウさんなど。広末涼子さんは「家では1日中立ちっぱなし。」と語っている。
綾瀬はるかさんのダイエット法 スタイルキープ2019～2017
「最近、二の腕から背中にかけて30代っぽい肉づきになってきたので、かなり筋トレを頑張っている。
20代は筋トレをしなくても、背中の肉づきは気にならなかった。今までは脚・お尻・胸のトレーニングが中心だったが、今は二の腕と背中も頑張って鍛えている。
筋トレとストレッチはセット。意識しないと衰えていく年齢になったので、継続が大事。」
※超美ボディの綾瀬はるかさんのようにストレッチをするという芸能人は
中谷美紀・伊藤蘭・松雪泰子・高岡早紀・新垣結衣・桐谷美玲・本田翼・黒木瞳・北川景子・吉岡里帆・小松菜奈・野崎萌香・安達祐実さんなど多数。
※Perfumeかしゆかさんは「空き時間があれば、3人でひたすらストレッチやマッサージをする。」と語っている。
「運動は好きで、週1・2回ジムに通っている。アクションがある仕事の時は体幹を鍛える。」
「疲れてくると、代謝が落ちてしまってむくみやすくなる。
少しでも時間をみつけて、ウォーキングやストレッチをする。気分が引き締まるユーカリやハッカなどのアロマの香りで深呼吸したりして、オンとオフを切り替える。」
※可愛いぽっちゃり体型の磯山さやかさんは「夕食後に30分くらい歩くと、翌朝むくまない」と語っている。
「10代後半から20代前半は体重の増減があった。
でも運動をすれば大丈夫だったが、26才頃から身体の冷えや肩こり・腰の凝りが出てきた。代謝やリンパの流れが悪いから、改善が必要とジムのトレーナーさんに言われ、もともと何かを毎日やるタイプではなかったが、ストレッチやローラーでの筋膜ほぐしを毎日寝る前にするようになった。」
※筋膜ほぐしにお薦めの大人気ローラー↓
綾瀬はるかさんのダイエット法 ストレッチの秘訣2019～2017
「6年前から毎晩ストレッチをして、身体をほぐしている。
開脚をするようになって、冷えや下半身のむくみも軽くなる気がする。冷えや肩こりなどの悩みを解消したくて始めたが、続けるうちに太りにくくなった気がする。」
「壁を使ったストレッチは太ももや膝裏・肩と肩甲骨まわり・腰まで一つのポーズで一度に伸ばせるので、3年前から続けている。
このストレッチだけは時間がなくても毎日。足を肩幅に開いて、上半身が床と平行になるように腰を折り、腰の高さで壁に両手を伸ばしてつく。」
「5分と湯船に浸かっていられないので、身体をほぐすためにはストレッチが必須。
仕事でケガをしないように、体のメンテナンスをしている感じ。ストレッチ30分の基本メニューができなくても、10分でも毎晩ストレッチを続けていると寝つきがよくなり、翌朝まで疲れが残ることがなくなった。」
「腰の凝りだけでなく、お尻も凝っていることがあるので、寝ころんでひざを抱え込むストレッチをする。
気持ちよくお尻と腰が伸びる。肩こりや首凝り防止に、二の腕と肩のストレッチをする。腕のつけ根が硬く凝りやすいので、しっかり伸ばす。」
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