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2014・2013年にご紹介した井川遥さんのきれい情報と産後ダイエット法

2014・2013年にご紹介した井川遥さんのきれい情報と産後ダイエット法

 

2014年

 

朝、家族が起きるまでの時間に高温浴で一気に発汗する。一気に汗を出すとすごく気持ちいい。ついでに身体もほぐす。

 

ヨガはずっと続けていたが、本格的に習い始めたのは最近。出産で不安定になった骨盤が整う間もなく、子供を抱っこする日々で、体勢は傾き、肩は前に入る一方。だから正しい位置を知り、縮こまった状態を自分で広げられる術が身につけば、もっと快適に過ごせると思った。本来使うべき筋肉をきちんとつければ、身のこなしも綺麗になる。週1回、2時間ほど先生についてレッスンを始め、身体の使い方を一から教わっている。自分の弱点やクセを少しずつ改善中。最近は身体の芯からしっかり動かして身体を開くこと、力を中心に集めることの奥深さと効果に向き合っている。

 

身体作りはしなやかさを大切にしたい。これは20代の頃から変わらず、女性ならではの曲線の滑らかさと、うっすらと筋を感じるシャープさを併せ持つことが理想。例えば脚なら、ふくらはぎはむくみのない足首や、たるみのない膝があってこそ綺麗なラインになる。

 

きれいに歩くことを心がければ、筋肉の付き方も変わると思うので長い目でコツコツ努力する。無理せず巡りの良い、水はけの良い身体を目指している。

 

ヨガやアクアエクササイズ・ウォーキングなど、以前からマイペースに身体を動かしている。筋肉が盛り上がるような負荷はかけず、引き締めに効くもの、リフレッシュできるものを選んで運動する。アクアエクササイズは水の抵抗を利用して、引き締めたいパーツに働きかけるように動かす。ウォーキングは街歩き。脚の内側の筋肉を意識しながら、骨盤から前に出すようなイメージで、速足で歩く。ウォーキングなら忙しくても全身運動ができる。ヨガは8年くらい続けている。柔軟性アップや身体のコンディショニング効果、さらに集中力を養える。

アクアエクササイズとは?

アクア=水 の中で歩いたり、ジャンプ、ジョギングやエアロビクスなどの運動をすること。水の抵抗によって関節などに対する負荷も少なく、運動効果が高まる(陸上運動と同等以上)。また水という特別な環境下はストレス解消効果もあると言われ、肥満や足腰に疾患のある方・お年寄りでも無理なくできる運動法である。
黒木瞳さんも実践。

 

食生活は栄養面は気にするが、ストレスをため込まない程度に基本的に食べたいものを食べる。その分身体を動かして帳尻を合わせる。そうやって両者のバランスを保つことも忙しい中であみ出した、心地よくいるための工夫。

 

 

2013年 産後ダイエット法

 

出産のために、長年続けてきた体幹を鍛えるトレーンニングを10カ月近く中断した。産後2カ月で再開した時には、ピラティスの初歩さえできず、お尻をマットから1センチ上げる練習から始めた。産後6カ月くらいまでは骨盤が緩んでいるから、リメイクのチャンス。

家族が目覚める前の朝の短い時間を利用して、ボディメンテナンス。キーワードは発汗・下腹部の引き上げ・骨盤の矯正。最短バージョンは、バスソルトをたっぷり入れた熱いお風呂で即効発汗。身体がほぐれたらタオルを両手で引き合って、前後左右にストレッチしながら身体を拭く。

時間があればお腹のトレーニングをプラス。内股・お腹と下から順番に力を入れて引き締めたら、手は万歳をする。内臓が自然と引き上がるのを感じたら、さらに指先を見上げるように顎を上げれば、自ら深い呼吸になり、1分でも続ければ汗だく。仕上げは身体を正すストレッチ。凝りやすい肩甲骨と股関節をほぐし、ストレッチポールを使って胸を開く。

 

食べることが好きで、子育て真っ最中なので食事制限は無理。毎日欠かさず身体を動かすことで帳尻を合わせる。

 

 


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