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綾瀬はるかの美容法&ダイエット法

芸能界で一番肌がきれいと言われる超美肌の人気女優 綾瀬はるかさんがテレビや雑誌などでコメントした、実践するベーシックケアの美容法・体重管理によるダイエット・温め健康法・ぶどうジュースなどの食生活・シートマスクなどの愛用スキンケアコスメ(化粧品)・アンチエイジングなどご紹介!綾瀬はるかさんが輝きを放ち続ける秘訣とは?


プロフィール 綾瀬はるか(あやせはるか 女優) 1985年3月24日生 広島県広島市出身 B型 身長165cm 2000年ホリプロタレントスカウトキャラバン審査員特別賞受賞
ブルーリボン賞主演女優賞・日本アカデミー賞優秀主演女優賞など受賞歴多数 NHK大河ドラマ「八重の桜」主演 芸能人No.1の美肌と噂されるほどの美肌女優 女優の多部未華子さんと友達



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綾瀬はるか

綾瀬はるかさん食事法・食生活

信じられない美肌の綾瀬はるかさん!彼女のインナービューティー法とは?

 

2018年 綾瀬はるかさんの美容食とは?

 

ドラマの撮影では野菜不足になるので、朝に酵素ジュースを飲む。ビタミンCを摂取し、外食できる時は生野菜をたくさん食べる。

 

甘酒・ヨーグルト・バナナ・氷を入れたスムージーが美味しくて好き。

※お薦めはおしゃれな進化形甘酒として、女性に大人気の米処新潟の糀の甘酒専門店。
品揃え日本一 糀の甘酒専門店『古町糀製造所』
永く受け継がれてきた糀の甘酒は「飲む点滴」と言われる。しかもノンアルコール、ノンシュガーなので子供からお年寄りまで安心して飲め、手軽に必須アミノ酸やビタミンB群、オリゴ糖などの栄養価を補給できる優れもの。

 

食事は3食しっかり食べるのが基本。朝食はフルーツや酵素ドリンク、プロテインを飲むこともある。食べることが大好きなので、昼食と夕食はお肉や野菜をしっかり食べる。食生活で特に制限はしていないし、チョコレートなどのおやつも我慢はしない。

※酵素ドリンクを飲んでいる芸能人は、北川景子・深田恭子・天海祐希・有村架純・マギーさんなど。比嘉愛未・中山美穂・風吹ジュンさんはファスティングダイエット経験者。

 

腸に良いと聞いて、納豆とアボカドとねぎに醤油を垂らしたものを毎日食べている。

 

撮影中は揚げ物のお弁当ばかりになるので、できるだけ週1回はリセット日を作り、肉や野菜、果物などをバランスよく食べる日を作る。

 

若い頃はしょっぱい食べ物が好きだったが、今は美容と健康のために控えている。自炊することも多い。

 

梅干しが好き。

宮崎あおい・大政絢・モデル高垣麗子さんも意識して梅干しを食べる、または大好きとコメントしています。また草笛光子さんは「朝茶はその日の難逃れ。深蒸し煎茶に梅干しを入れて飲む。」とコメント。
お薦めは【紀州梅干し専門店 福梅本舗】2種類から選べる送料無料お試しセット、贈り物なら創業170年★TVでも紹介された五代庵の梅干し★

 

 

 

2017年 美しさを保つ綾瀬はるかさんの食べているもの

 

「タンパク質を意識して食べるが、ジムに行った日は糖質もとる。」

 

「身体のために積極的に取り入れているのはプロテイン。体調不良が続いた時の血液検査で、タンパク質が圧倒的に足りないと言われた。タンパク質豊富なキヌアもご飯に混ぜて食べている。おにぎりにしてロケ現場に持参したり。」

 

 


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綾瀬はるかさんのダイエット法 スタイルキープの秘訣

 

疲れてくると代謝が落ちてしまってむくみやすくなる。少しでも時間をみつけてウォーキングやストレッチをする。気分が引き締まるユーカリやハッカなどのアロマの香りで深呼吸したりして、オンとオフを切り替える。

 

最近二の腕から背中にかけてが30代っぽい肉づきになってきたので、かなり筋トレを頑張っている。20代は筋トレをしなくても背中の肉づきは気にならなかった。今までは脚・お尻・胸のトレーニングが中心だったが、今は二の腕と背中も頑張って鍛えている。筋トレとストレッチはセット。意識しないと衰えていく年齢になったので、継続が大事。

 

運動は好きで週1・2回ジムに通っている。アクションがある仕事の時は体幹を鍛える。

 

10代後半から20代前半は体重の増減があった。でも運動をすれば大丈夫だったが、26才頃から身体の冷えや肩こり・腰の凝りが出てきた。代謝やリンパの流れが悪いから改善が必要とジムのトレーナーさんに言われ、もともと何かを毎日やるタイプではなかったが、ストレッチやローラーでの筋膜ほぐしを毎日寝る前にするようになった。

 

 

 

綾瀬はるかさんのダイエット法 ストレッチの秘訣

 

6年前から毎晩ストレッチをして身体をほぐしている。開脚をするようになって、冷えや下半身のむくみも軽くなる気がする。冷えや肩こりなどの悩みを解消したくて始めたが、続けるうちに太りにくくなった気がする。

 

壁を使ったストレッチは太ももや膝裏・肩と肩甲骨まわり・腰まで一つのポーズで一度に伸ばせるので、3年前から続けている。このストレッチだけは時間がなくても毎日。足を肩幅に開いて、上半身が床と平行になるように腰を折り、腰の高さで壁に両手を伸ばしてつく。

 

5分と湯船に浸かっていられないので、身体をほぐすためにはストレッチが必須。仕事でケガをしないように体のメンテナンスをしている感じ。ストレッチ30分の基本メニューができなくても、10分でも毎晩ストレッチを続けていると寝つきがよくなり、翌朝まで疲れが残ることがなくなった。

 

腰の凝りだけでなくお尻も凝っていることがあるので、寝ころんでひざを抱え込むストレッチをする。気持ちよくお尻と腰が伸びる。肩こりや首凝り防止に二の腕と肩のストレッチをする。腕のつけ根が硬く凝りやすいのでしっかり伸ばす。

 

 


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綾瀬はるかさん身体作りも美肌も努力と継続が必要

美胸美尻美脚の綾瀬はるかさんの鍛え方とは?

2018年 綾瀬はるかさんアクションができる身体作り

 

筋トレにハマっている。すごく鍛えている。最近ウォーキングをしている。

※ウォーキングをする女優は深田恭子・仲間由紀恵・前田敦子・中山美穂・ダレノガレ明美・小倉優子・三吉彩花さんなど。

 

胸筋やお腹周り、二の腕、ふくらはぎなど、ジムでは気になる部分を中心にマシンは使わず、自重トレーニングで筋トレをする。いつアクションの仕事がきても、一から鍛えなくてすむ身体をキープしたい。

 

空き時間にはストレッチをして、体を緩ませる。むくみ解消にもなる。お風呂で体を温めて巡りを良くしてから、背中の凝りをローラーでほぐす。開脚ストレッチやローラーを使って、お尻やひざ裏を伸ばしたり。

 

トレーニングはストイックになりすぎず、翌日に疲れを残さない程度に。自分の身体に合った運動量が大事。ハードな運動は疲れで免疫力が下がり、風邪を引きやすくなったりする。正しい姿勢でウォーキングするだけで、筋肉は刺激される。

 

寝る前に開脚とお尻のストレッチは欠かさない。ローラーで背中の筋膜リリースもする。ガチガチにかたまった身体をほぐしてあげると疲れが残らず、気分もすっきり。

※筋膜リリースを習慣にしている芸能人は中谷美紀・橋本マナミさんなど。人気のローラーは中村アン・沢尻エリカ・小嶋陽菜・モデル矢野未希子・秋元才加・美容家の神崎恵さん愛用のVYPER(バイパー)


 VYPERバイパー バイブレーション付フォームローラー

 

体型キープのために、週1回ジムで1時間半トレーニングする。チューブを使っての足上げや腕立て伏せ、体幹を鍛えたり。

 

トレーニングにはプロテインは欠かせない。筋トレにハマっている。

 

背中に筋肉がついていると何を着てもカッコイイ。ジムでは周りの人が引くくらい、本気で懸垂する。

 

 

 

2018年 綾瀬はるかさんアンチエイジングのこだわり

 

身体作りも肌も努力と継続が必要。皮膚の薄い目の周りの乾燥が気になるのでアイケアをプラス。時間がある時は少しでも保湿をしたいので美容ギアも使う。口をしっかり動かすトレーニングもしたい。

 

 


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