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綾瀬はるかの美容法&ダイエット法

芸能界で一番肌がきれいと言われる超美肌の人気女優 綾瀬はるかさんがテレビや雑誌などでコメントした実践する、綾瀬はるかさんが輝きを放ち続ける秘訣とは?


プロフィール 綾瀬はるか(あやせはるか 女優)
1985年3月24日生 広島県広島市出身 B型 身長165cm
2000年ホリプロタレントスカウトキャラバン審査員特別賞受賞
ブルーリボン賞主演女優賞・日本アカデミー賞優秀主演女優賞など受賞歴多数  NHK大河ドラマ「八重の桜」主演 芸能人No.1の美肌と噂されるほどの美肌女優 女優の多部未華子さんと友達



お薦めコスメ
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【もくじ 綾瀬はるかさんの美容法】
綾瀬はるかさんの美容法
綾瀬はるかさんの食生活・食事法
綾瀬はるかさんの健康法
綾瀬はるかさんのダイエット法・体型維持
綾瀬はるかさん体作りも美肌も努力と継続が必要

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綾瀬はるか

綾瀬はるかさん食事法・食生活

信じられない美肌の綾瀬はるかさん!彼女のインナービューティー法とは?


作成2017年 更新2021/3/3

綾瀬はるかさんの食生活 美容食とは?

 

「出汁が好き。かつおと昆布をたくさん入れた濃いめが好みの味。

※超美肌の綾瀬はるかさんのように、出汁にこだわっている女優は柴咲コウ・泉里香さんなど。
※芸能人にも大人気のお薦め出汁↓
吉瀬美智子・高梨臨・松雪泰子・高橋愛さんも愛用。


茅乃舎だし8g×30袋
原料を自然のまま細かく粉砕してだしパックに。手軽に本格的な出汁が作れる。

 

「腸活でヨーグルトを意識して食べる。
腸内年齢を調べたら24歳だった。ストレスが溜まらないように食事は食べたいものを食べるが、食事内容も大事。昼食で食べ過ぎてしまったら、夕食は軽めにする。

綾瀬はるかさん以外にヨーグルトを意識して食べるという芸能人は
高畑充希・水川あさみ・泉里香・壇蜜・中山美穂・沢口靖子・藤原紀香・君島十和子さんなど多数。

ヨーグルトを毎日食べるなら、自分の腸内細菌に合うヨーグルトを選ぶことが大事。
人それぞれ腸内細菌のバランスが違うので、ヨーグルト1種類につき2週間ほど毎日食べてみて、1番調子が良いなと自分が感じるヨーグルトを見つけること。
※毎日食べるなら→自分で作ってお得!大人気ヨーグルトメーカー

 

野菜や果物をよく食べる。
ドラマの撮影では毎日ロケ弁で野菜不足になるので、朝に酵素ジュースを飲む。ビタミンCを摂取し、外食できる時は生野菜をたくさん食べる。

 

「甘酒・ヨーグルト・バナナ・氷を入れたスムージーが、美味しくて好き。

透明感抜群の綾瀬はるかさんのように手作りスムージー(野菜ジュース)を飲む芸能人は
内田有紀・加治ひとみ・田中麗奈・田丸麻紀・モデル比留川游さんなど。インナービューティーに欠かせない。

※スムージー作りにお薦めコールドプレスジューサー ↓↓
最新機種ヒューロムスロージューサーアドバンスド100
使った後の洗浄が楽になった新型モデル。ゆっくりと低速回転で搾るので、酵素をなるべく破壊せずにコールドプレスジュースが作れる。

※美容健康にお薦め甘酒
米麹由来の甘酒は飲む点滴・飲む美容液と言われるほど健康にも美容にもいい。

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現代人の悩みに合わせて改良し作った甘酒を超えた甘酒「一日一善 黒甘酒」
約80%を占めるもち黒米にはアントシアニンが豊富に含有。
「ヘルパー乳酸菌とファインフローラ16を含む17種3000億個の乳酸菌や、GABA399g配合。米麹由来・アルコール0.0%・砂糖・塩不使用。無添加・国内工場・国内契約農家生産の安心安全。

 

食事は3食しっかり食べるのが基本
朝食はフルーツや酵素ドリンク、プロテインを飲むこともある。食べることが大好きなので、昼食と夕食はお肉や野菜をしっかり食べる。食生活で特に制限はしていないし、チョコレートやアイスクリームなどおやつや甘いものも我慢はしない。食べたいものを食べる。

綾瀬はるかさんのように酵素ドリンクを飲んでいる芸能人は
北川景子・深田恭子・天海祐希・有村架純・マギーさんなど。比嘉愛未・中山美穂・風吹ジュンさんはファスティングダイエット経験者。
※お薦め酵素ドリンク→完全無添加で安心して飲める【エッセンシア酵素ドリンク】

 

腸に良いと聞いて、納豆とアボカドとねぎに醤油を垂らしたものを毎日食べている。
撮影中は揚げ物のお弁当ばかりになるので、できるだけ週1回はリセット日を作り、肉や野菜、果物などをバランスよく食べる日を作る。

綾瀬はるかさんも食べている納豆は、最強の日本のスーパーフード。
人気女優の上戸彩吉田羊さんも大好きで、本田翼・中条あやみ・広末涼子・今田美桜・石田ゆり子・多部未華子・栗山千明・磯山さやか・ベッキー・トリンドル玲奈さんも意識して食べると語っている。

 

若い頃はしょっぱい食べ物が好きだったが、今は美容と健康のために控えている。自炊することも多い

 

「梅干しが好き。

宮崎あおい・大政絢・モデル高垣麗子さんも意識して梅干しを食べる、大好きとコメント。
ベテラン女優の草笛光子さんは「朝茶はその日の難逃れ。深蒸し煎茶に梅干しを入れて飲む。」とコメント。

※お薦めは↓人気の五代梅。

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綾瀬はるかさんの食生活 食べているもの2017年

 

「タンパク質を意識して食べるが、ジムに行った日は糖質もとる。

 

身体のために、積極的に取り入れているのはプロテイン
体調不良が続いた時の血液検査で、タンパク質が圧倒的に足りないと言われた。タンパク質豊富なキヌアもご飯に混ぜて食べている。おにぎりにしてロケ現場に持参したり。

 

 


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綾瀬はるかさん身体作りも美肌も努力と継続が必要

美胸美尻美脚の綾瀬はるかさんの鍛え方とは?


作成2018/8/26 更新2020/5/26

綾瀬はるかさんアクションができる身体作り2018

 

「筋トレにハマっている。
すごく鍛えている。最近ウォーキングをしている。

綾瀬はるかさんのようにウォーキングをする女優は
深田恭子・仲間由紀恵・前田敦子・中山美穂・ダレノガレ明美・小倉優子・三吉彩花さんなど。

 

胸筋やお腹周り、二の腕、ふくらはぎなど、ジムでは気になる部分を中心にマシンは使わず、自重トレーニングで筋トレをする。
いつアクションの仕事がきても、一から鍛えなくてすむ身体をキープしたい。

 

空き時間にはストレッチをして、体を緩ませる。
むくみ解消にもなる。お風呂で体を温めて巡りを良くしてから、背中の凝りをローラーでほぐす開脚ストレッチやローラーを使って、お尻やひざ裏を伸ばしたり

 

トレーニングはストイックになりすぎず、翌日に疲れを残さない程度に。
自分の身体に合った運動量が大事。ハードな運動は疲れで免疫力が下がり、風邪を引きやすくなったりする。正しい姿勢でウォーキングするだけで、筋肉は刺激される。

 

「寝る前に、開脚とお尻のストレッチは欠かさない
ローラーで背中の筋膜リリースもする。ガチガチにかたまった身体をほぐしてあげると疲れが残らず、気分もすっきり。

※超美ボディの綾瀬はるかさん以外にも筋膜リリースを習慣にしている芸能人は
中谷美紀・橋本マナミさんなど。

※人気のローラーはVYPER(バイパー)
中村アン・沢尻エリカ・小嶋陽菜・モデル矢野未希子・秋元才加・美容家の神崎恵さん愛用。

 

体型キープのために、週1回ジムで1時間半トレーニングする。
チューブを使っての足上げや腕立て伏せ、体幹を鍛えたり。トレーニングにはプロテインは欠かせない。筋トレにハマっている。
背中に筋肉がついていると何を着てもカッコイイ。ジムでは周りの人が引くくらい、本気で懸垂する。

 

 

綾瀬はるかさんアンチエイジングのこだわり2018年

 

「身体作りも肌も努力と継続が必要
皮膚の薄い目の周りの乾燥が気になるので、アイケアをプラス。時間がある時は少しでも保湿をしたいので、美容ギアも使う。口をしっかり動かすトレーニングもしたい。

※保湿をとても重視している芸能人は多い。
深田恭子・紗栄子・倉科カナさんは自宅の至る所に保湿コスメを置き、すぐ肌ケアするのを習慣にしている。

 

 


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美容のために飲む水とは?

田中みな実さん「肌の保湿で何よりも大切なのが、内からも外からもたっぷり水分をとること。水分補給は口当たりの良い温泉水99を飲む。」
小嶋陽菜さん「美容習慣は軟水を飲むなので、飲みやすい温泉水99を箱買いする。水素水も飲む」

「温泉水99」のメーカーサイト!

松雪泰子さん「温泉水99長年愛飲の美味しい水。料理の味も変わって楽しいので料理にも使う。」

人気美容家の神崎恵さん「身体が乾燥すると肌も乾燥するので、毎日飲む水は身体の中から保湿してくれる温泉水99。水嫌いの私が珍しくハマった。月に100本以上は常時ストック。」
モデルでタレントのRIKACOさん「温泉水99を愛飲。」神田うのさん「温泉水99を常に持ち歩く。学生時代からずっと飲んでいる。」

 

 



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2018年7月テレビ「サワコの朝」綾瀬はるかさんインタビュー
子供の頃から運動神経が良く、特に走るのが早かった。小学生ではバレーボール、中学生ではバスケットボール部と陸上部(スカウトされた)をしていた。リレーのアンカーもしていた。ずっと運動をしていたから今でも負けず嫌い。
実は20代前半からアクションがやりたいと言っていた。でもNHKの「精霊の守り人」のアクションシーンは大変だった。トレーニングや練習も欠かせず、撮影中は女性らしくない筋張った身体になっていた。

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